Traditional Chinese Medicine · China
Bok Choy in Ginger Sauce (姜汁白菜) — Bok Choy en Salsa de Jengibre
Bok choy tierno cocinado al vapor en aceite infusionado con jengibre y mezclado en una salsa ligera de soya, salsa de ostión y aceite de ajonjolí
Este es un platillo de seis minutos. Tres de preparación, tres de cocción. No es una exageración ni una promesa de marketing. Es el tiempo real que tarda poner el bok choy en la mesa cubierto de una salsa brillante y perfumada con jengibre que parece salida de una cocina de restaurante.
El método es un híbrido que los cocineros caseros chinos usan constantemente: un salteado rápido en aceite con jengibre, un breve vapor cubierto con un chorrito de agua, y luego la salsa revuelta al final. Cada etapa dura menos de un minuto. El jengibre va primero, cortado en juliana fina para que se dore ligeramente en el aceite y perfume todo lo que viene después. El bok choy se mezcla para cubrirse, luego se cocina al vapor el tiempo justo para pasar de crudo a tierno-crujiente, unos 45 segundos bajo una tapa. La salsa, preparada de antemano en un tazón, va al final y espesa casi de inmediato alrededor de las verduras.
El margen de error se mide en segundos. El bok choy pasa de estar perfectamente cocido a recocido en unos 30 segundos, y el bok choy recocido es una verdura completamente distinta: flácida, aguada y triste. Retíralo cuando los tallos aún estén ligeramente crujientes y las hojas acaben de marchitarse. El calor residual termina el trabajo en el plato. Si esto suena estresante, no lo es. Es el tipo de velocidad que se vuelve instintiva después de que lo haces dos veces. Y lo harás más de dos veces, porque seis minutos son menos tiempo del que tarda en llegar un pedido a domicilio.
De un Vistazo
Porciones
4 servings
Preparación
3 minutes
Cocción
3 minutes
Total
6 minutes
Dificultad
Easy
Ingredientes
- 6bok choy pequeño, de hasta unos 18 cm de largo
- 2 tbspaceite vegetal
- 1/4 cupjengibre fresco, en juliana fina
- 1/4 cupagua, para el vapor
- 3 tspfécula de maíz
- 1 1/2 tspsalsa de soya clara
- 1 tspsalsa de ostión
- 2 tspvino chino de cocina, vino Shaoxing
- 1 tspaceite de ajonjolí tostado
- 1/4 cupagua, para la salsa
- 1/4 tspsal
- 1 pinchpimienta blanca
Preparación
- 1
Prepara el bok choy. Corta la base de cada bok choy y separa las hojas, dejando intactos los cogollos del centro. Si algún tallo es especialmente grueso, córtalo a la mitad a lo largo para que todo se cueza al mismo ritmo. Enjuaga bien y sacude el exceso de agua.
- 2
Mezcla la salsa. En un tazón pequeño, disuelve la fécula de maíz en la salsa de soya y la salsa de ostión. Agrega el vino de cocina, el aceite de ajonjolí, el agua, la sal y la pimienta blanca. Revuelve y coloca cerca de la estufa.
- 3
Infunde el aceite con jengibre. Calienta el aceite vegetal en una sartén grande antiadherente o un wok a fuego medio. Agrega el jengibre en juliana y saltea unos 1 minuto, revolviendo de vez en cuando, hasta que el jengibre se dore ligeramente y el aceite huela fragante e intenso. Agrega el bok choy y mezcla unos 15 segundos para cubrir las hojas con el aceite de jengibre.
- 4
Cocina el bok choy al vapor. Vierte el agua sobre el bok choy y tapa de inmediato. Deja que se cocine al vapor exactamente 45 segundos. No te vayas.
- 5
Agrega la salsa. Retira la tapa. El bok choy se verá ligeramente crudo, lo cual es correcto. Dale una revuelta rápida a la salsa y viértela sobre el bok choy. Mezcla todo unos 30 segundos. La salsa se aclarará y espesará mientras la fécula de maíz se cuece. El bok choy debe estar suave y tierno pero con un ligero crujido en los tallos. Si la salsa espesa demasiado, agrega un chorrito de agua.
- 6
Sirve de inmediato. Transfiere el bok choy y toda la salsa a un plato de servicio.
Beneficios de los Ingredientes Clave
Bok choy: Miembro de la familia de las crucíferas, el bok choy tiene un contenido excepcionalmente alto de vitaminas A, C y K en relación con su contenido calórico (unas 13 calorías por taza). Contiene calcio en una forma que el cuerpo absorbe con mayor facilidad que el calcio de muchas otras verduras de hoja. La medicina tradicional china clasifica el bok choy como refrescante e hidratante, usado para eliminar el calor del cuerpo y promover una digestión saludable.
Jengibre: El jengibre fresco en juliana aporta gingeroles, compuestos con beneficios antiinflamatorios y digestivos documentados. En la medicina tradicional china, el jengibre fresco (sheng jiang) se considera cálido y picante, usado para calentar el Estómago, expulsar el frío y promover la circulación.
Aceite de ajonjolí: Usado aquí como saborizante final y no como grasa de cocción. El aceite de ajonjolí tostado contiene lignanos (sesamina y sesamol) que han sido estudiados por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
Por Qué Funciona
El método de cocción en tres etapas (infusión en aceite, vapor, salsa) está diseñado para velocidad y precisión. El jengibre va en aceite relativamente frío y se calienta con él, lo que extrae el sabor más suavemente que si se echara en aceite muy caliente. Esto te da jengibre fragante y ligeramente dorado sin bordes quemados.
Los 45 segundos de vapor son la ventana crítica. Los tallos de bok choy son principalmente agua y conducen el calor con eficiencia. Bajo una tapa con un chorrito de agua, alcanzan el punto tierno-crujiente en menos de un minuto. Retirar la tapa detiene la cocción al vapor, y la salsa va mientras el bok choy aún está ligeramente poco cocido. El calor residual y la salsa caliente terminan la cocción en el plato.
La fécula de maíz en la salsa espesa el líquido en un recubrimiento brillante que se adhiere a las hojas, dándole a la salsa ligera suficiente cuerpo para sentirse como un aderezo de verdad y no como agua saborizada.
Sustituciones y Variaciones
El choy sum, el pak choy o el bok choy baby funcionan con los mismos tiempos. El brócoli chino (gai lan) necesita 30 segundos extra de vapor. Reemplaza el jengibre por 3 a 4 dientes de ajo picado para una versión diferente pero igualmente buena. La salsa de ostión a base de champiñones sustituye directamente para una versión vegetariana. El jerez seco reemplaza el vino de cocina, o simplemente omítelo y añade media cucharadita más de salsa de soya.
Sugerencias para Servir
Este platillo va en la mesa junto a algo con peso. Panza de cerdo estofada, tofu ma po o cualquier salteado rico. El bok choy ligero y con jengibre actúa como limpiador de paladar entre bocados de comida más contundente. Para una cena sencilla, sirve junto con sopa de flor de huevo y arroz al vapor.
Almacenamiento y Recalentamiento
Guarda en un recipiente hermético hasta 1 día. Se come mejor fresco. Calienta con un salteado rápido en un wok caliente de 20 a 30 segundos. No se recomienda congelar ya que el bok choy queda aguado al descongelarse.
Notas Culturales
Este método de tres etapas de infusión en aceite, vapor y salsa es una de las técnicas más comunes para cocinar verduras de hoja en los hogares chinos. Produce resultados de calidad de restaurante en minutos con el mínimo de utensilios.
Información Nutricional
Calorías: 86kcal (4%)|Carbohidratos Totales: 8.2g (3%)|Proteína: 3.6g (7%)|Grasa Total: 5.1g (7%)|Grasa Saturada: 0.7g (3%)|Colesterol: 0mg (0%)|Sodio: 430mg (19%)|Fibra Dietética: 2.4g (9%)|Azúcares Totales: 2.8g
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