Korean Cuisine
Miyeok Guk (Sopa de Algas)
Una sopa profundamente sabrosa de res y algas, servida tradicionalmente en cumpleaños y a las madres recientes
En Corea, comer miyeok guk en tu cumpleaños es tan fundamental como soplar las velas en Occidente. La tradición se remonta a la práctica de alimentar con sopa de algas a las madres recién paridas, una costumbre que todavía se observa hoy. La idea es que tu madre comió esta sopa para recuperar sus fuerzas después de traerte al mundo, así que la comes cada año en tu cumpleaños para honrar ese recuerdo. Rechazar un tazón de miyeok guk en tu cumpleaños sería como negarse a celebrar.
La sopa en sí es bellamente simple. Las algas secas (miyeok) se remojan hasta que se hinchan en cintas suaves y resbaladizas. La res se corta en trozos pequeños y se marina brevemente con salsa de soya, ajo y aceite de ajonjolí. Todo va a una olla y se hierve a fuego lento hasta que el caldo adquiere un ámbar oscuro y las algas quedan sedosas y tiernas. El aceite de ajonjolí es importante aquí, no solo como saborizante sino como grasa de cocción que cubre las algas y la res durante el salteado inicial, construyendo una profundidad tostada antes de que entre el agua.
No dejes que la sencillez te engañe. Un miyeok guk bien preparado tiene una complejidad sabrosa que proviene de la combinación de algas secas (naturalmente ricas en ácido glutámico), res y el aceite de ajonjolí a nuez. Es una de esas sopas donde tres o cuatro ingredientes producen algo que sabe como si se hubiera desarrollado por mucho más tiempo del que en realidad ha tenido.
Cada familia coreana tiene su propia versión. Algunas usan res, otras usan mariscos como mejillones o almejas, otras usan anchoas secas para un tazón más ligero y oceánico. La versión de res es la más común y la más asociada con los cumpleaños.
De un Vistazo
Porciones
6 servings
Preparación
20 minutes
Cocción
30 minutes
Total
50 minutes
Dificultad
Easy
Ingredientes
- 1½ ozmiyeok seco (alga wakame seca)
- 6 ozcarne de res para guisar o falda, cortada en trozos delgados del tamaño de un bocado
- 1 fl ozsalsa de soya para sopa (guk ganjang), o 15 ml de salsa de soya regular más sal al gusto
- ¼ ozajo picado finamente
- 1 tbspaceite de ajonjolí
- 2½ qtagua
- —Sal y pimienta al gusto
Preparación
- 1
Remoja las algas. Coloca el miyeok seco en un tazón grande y cubre con agua fría. Remoja de 10 a 20 minutos hasta que las algas estén suaves, hinchadas y se hayan expandido significativamente. Crecerán varias veces su volumen seco. Enjuaga dos veces bajo agua fría, escurre bien y córtalas en trozos del tamaño de un bocado con tijeras o cuchillo. Reserva.
- 2
Marina la res. Corta la res en trozos delgados del tamaño de un bocado. En un tazón pequeño, mezcla la res con 1 cucharada de la salsa de soya para sopa, el ajo y una pizca de pimienta. Deja reposar mientras preparas el resto.
- 3
Saltea. Calienta el aceite de ajonjolí en una olla grande a fuego medio-alto. Agrega la res marinada y cocina, revolviendo, hasta que la carne ya no esté roja por fuera, unos 2 a 3 minutos.
- 4
Agrega las algas. Añade el miyeok escurrido a la olla junto con la cucharada restante de salsa de soya para sopa. Saltea todo junto de 4 a 5 minutos. Las algas se oscurecerán ligeramente y se volverán brillantes por el aceite de ajonjolí. La cocina olerá profundamente sabrosa y tostada.
- 5
Hierve a fuego lento. Agrega 10 tazas de agua y lleva a hervor a fuego alto. Retira la espuma que suba a la superficie. Sazona con sal y pimienta. Reduce el fuego a medio-bajo, tapa y hierve a fuego lento de 20 a 30 minutos hasta que la res esté tierna y el caldo haya adquirido un ámbar ligeramente lechoso. Las algas deben estar sedosas y suaves, no masticables.
- 6
Sirve. Sirve en tazones y ofrece caliente con arroz al vapor. La sopa se come durante toda la comida, sorbiéndola entre bocados de arroz y banchan.
Beneficios de los Ingredientes Clave
Miyeok (alga seca / wakame). Un vegetal marino pardo utilizado ampliamente en la cocina coreana y japonesa. Es naturalmente rico en yodo, calcio, magnesio y hierro. En la tradición coreana, las madres recientes comen miyeok guk diariamente durante varias semanas después del parto, creyendo que los minerales apoyan la recuperación y la producción de leche. La investigación nutricional moderna confirma que el alga es una buena fuente de estos minerales, aunque los beneficios específicos para el posparto no han sido validados clínicamente. Las personas con afecciones de tiroides deben tener en cuenta el alto contenido de yodo y consultar a un proveedor de atención médica.
Aceite de ajonjolí. Un aceite para terminar y cocinar hecho de semillas de ajonjolí tostadas. Proporciona un aroma a nuez distintivo y se utiliza en toda la cocina coreana en sopas, guisos y aderezos. El mismo aceite aparece en el yukgaejang, el japchae y el bibimbap.
Falda de res. El tejido conectivo de la falda se descompone durante el hervor, aportando gelatina al caldo y manteniendo la carne tierna en lugar de dura. La carne para guisar o el chamorro también funcionan bien. Para una cocción más rápida, usa sirloin rebanado finamente y reduce el tiempo de cocción.
Por Qué Funciona
Saltear las algas y la res en aceite de ajonjolí antes de agregar el agua es lo que separa un miyeok guk rico de uno light. El aceite cubre las algas, lo que evita que se vuelvan babosas, y tuesta la superficie de la res, lo que añade una capa de sabor que solo hervir no puede producir. La reacción de Maillard en la res, aunque breve, contribuye profundidad sabrosa al caldo terminado.
El miyeok seco está concentrado con ácido glutámico natural, el compuesto responsable del umami. Cuando se rehidrata y se hierve a fuego lento en el caldo, libera estos compuestos al líquido, razón por la cual el caldo sabe más complejo de lo que la lista de ingredientes sugeriría. Este es el mismo principio que hace de los hongos shiitake secos o el kombu agentes de sabor tan poderosos.
La salsa de soya para sopa (guk ganjang) es importante para sazonar sin oscurecer excesivamente el caldo. Es más clara de color pero más salada que la salsa de soya regular, lo que te permite añadir salinidad y un toque de profundidad fermentada sin volver el caldo opaco.
Sustituciones y Variaciones
Miyeok guk de mejillones. Reemplaza la res con 225 g (8 oz) de mejillones frescos. Saltea las algas en aceite de ajonjolí sin carne, agrega agua y lleva a hervor. Añade los mejillones y cocina hasta que se abran, unos 5 minutos. Desecha los que no se abran. El caldo será más ligero y oceánico.
Versión de anchoa seca. Omite la res completamente. Prepara un caldo de anchoa y alga con 8 anchoas secas grandes y un trozo de alga en 10 tazas de agua, hervido a fuego lento durante 10 minutos y colado. Usa este caldo como base y saltea solo las algas en aceite de ajonjolí antes de agregar el caldo colado.
Versión de almeja. Similar a la versión de mejillón, usando almejas pequeñas o Manila para una sopa salina y ligera.
Caldo más rico. Hierve la sopa a fuego lento durante 20 a 30 minutos adicionales para un sabor más profundo y concentrado. Las algas quedarán muy suaves y el caldo se oscurecerá.
Sugerencias para Servir
El miyeok guk se sirve junto al arroz al vapor y algunos banchan en casi todas las comidas coreanas. En los cumpleaños, ocupa el lugar central. Para una cena cotidiana, combínalo con doenjang-jjigae o kimchi jjigae y una variedad de guarniciones.
La suavidad del miyeok guk lo hace un excelente acompañamiento para platillos más atrevidos como el dak-galbi o el bulgogi, donde la sopa funciona como limpiador de paladar entre bocados ricos y picantes.
Para las madres recientes o cualquier persona en recuperación de una enfermedad, un tazón sencillo de miyeok guk con arroz y baek-kimchi es tradicional y gentil.
Almacenamiento y Recalentamiento
El miyeok guk se conserva bien en el refrigerador hasta 4 días. Las algas se ablandan más conforme reposan, lo cual muchas personas prefieren. El caldo puede gelificarse ligeramente cuando está frío, señal de buena extracción de colágeno de la res.
Recalienta en la estufa a fuego medio. La sopa se recalienta bellamente y algunos dicen que mejora al día siguiente. Agrega un chorrito de agua si el caldo se ha espesado.
La sopa se congela bien hasta 3 meses. Descongela en el refrigerador toda la noche y recalienta en la estufa.
Información Nutricional
Calorías: 85kcal (4%)|Carbohidratos Totales: 1.3g (0%)|Proteína: 6.5g (13%)|Grasa Total: 6g (8%)|Grasa Saturada: 1.7g (9%)|Colesterol: 18mg (6%)|Sodio: 393mg (17%)|Fibra Dietética: 0.1g (0%)|Azúcares Totales: 0g
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